La flexion clavicule / Front squat
La barre sur les clavicules (en front rack) contrôle de la flexion et extension des membres inférieurs
L’intérêt de cet exercice est de renforcer les membres inférieurs, plus principalement les quadriceps et les fessiers
La flexion nuque / Back squat
La barre sur la nuque contrôle de la flexion et extension des membres inférieurs
L’intérêt ici sera de renforcer les membres inférieurs , plus principalement la chaîne postérieur
La flexion d'Arraché / l'Over Head Squat
La barre a bout de bras au dessus de la tête prise d’arraché, contrôle de la flexion et extension des membres inférieurs
L’intérêt ici sera de travailler la stabilisation barre au dessus de la tête dans une amplitude de flexion de jambes (mobilité)
Le "Zercher squat"
La barre est placée au sol. L’athlète commence par un « Romanian DL », place la barre sur le bout des cuisses, place la barre dans le creux de ses coudes et monte en squat (extension des membres inferieurs)
L’intérêt ici est clairement du renforcement musculaire globale. Renforce de manière évidente le gainage en sollicitant tous les érecteurs et stabilisateurs du rachis et de la ceinture scapulaire en plus du travail de squat
Le "Sissy squat" avec poids
L’athlète cale ses mollets, amène le poids a auteur de la poitrine. Puis il « vient s’asseoir » .
L’intérêt ici est clairement du renforcement musculaire sur la chaîne antérieure ( quadriceps ). et en seconde partie renforcement de la ceinture scapulaire
Le Squat bulgare / Bulgarian Squat
En position fente (lunge) la jambe en retrait posée sur un banc, je contrôle la flexion et l’extension de la jambes avant
L' "Andreson squat"
C’est la phase concentrique de la partie haute du squat (hanches au dessus des genoux) descente peu contrôlée mais gainé par souci de sécurité