épaulé / clean

L'Epaulé debout / Power Clean

Réception jambes fléchies au dessus de la demie flexion (fémurs parallèles au sol) avec déplacement de pieds

L’intérêt ici sera de travailler sur l’extension complète et donc la montée de barre / hauteur de barre ainsi que la vitesse de réaction en réception

L'Epaulé demi flexion / Deep Power Clean

Réception jambes fléchies en dessous de la demie flexion avec un déplacement de pieds

L’intérêt ici sera de travailler sur le mouvement global et son « automatisation » de placement et de réaction. Cela doit également permettre une étude globale de la technique 

 

L'Epaulé flexion / Squat Clean

Réception jambes fléchies en dessous de la demie flexion avec un déplacement de pieds

L’intérêt ici sera de travailler sur le mouvement global et son « automatisation », cela doit également permettre de travailler la technique par indications de focus.

L'Epaulé puissance debout / Power Clean no feet

Réception jambes fléchies au dessus de la demie flexion sans déplacement de pieds

L’intérêt ici sera de travailler sur la coordination entre l’extension et le passage sous barre avec une certaine hauteur de barre permettant d’accentuer également sur la réaction

L'Epaulé puissance flexion / Squat Clean no feet

Réception jambes fléchies sous la demie flexion sans déplacement de pieds

oCmme en puissance debout, l’intérêt ici sera de travailler sur la coordination entre l’extension et le passage sous barre mais avec une hauteur de barre réduite, que ce soit dû à la charge augmentant ou à une consigne technique

L'Epaulé force / Muscle Clean

On reste sur pointes de pieds sans aucune flexion de jambes en réception pour amener la barre aux épaules

L’intérêt ici sera de travailler sur la trajectoire de barre et cette sensation d’action sur les bras pour faire monter la barre et la « verrouiller ». Il sera considéré comme mouvement de renforcement également